你是否曾在跑步時感覺到——明明最近訓練很扎實，跑量也慢慢拉起來了，卻還是覺得「越跑越累」？
不是喘不過氣那種累，而是腳底開始沉重，小腿繃得緊，膝蓋也不太舒服，甚至覺得「腳好像沒力」？
這些情況，是身體不夠強壯？還是，從腳底開始，就出現了支撐上的問題？


你有注意過你的足弓嗎？
大部分跑者在挑鞋時會注意緩震、重量、透氣，但你會在意「足弓」嗎？ 我們的腳掌不是平的，足弓就像避震器一樣，吸收跑步時每一步的衝擊，協助分散壓力、穩定動作。
但如果你的足弓天生偏低？或者因為長時間跑步、久站、年齡增長等因素變得疲弱了，還能正常發揮功能嗎？


疲勞與痠痛，可能不只是「正常反應」
很多人覺得跑完腿痠腳痛很正常，但真的每次都該這麼累嗎？ 會不會其實不是肌力不夠，而是從一開始，每一步就踩得不平均、受力不平衡？ 長時間下來，膝蓋、腳踝、小腿都跟著「幫忙吸收衝擊」，結果當然更容易累，也更容易受傷。


你穿的鞋墊，真的適合你嗎？
許多運動鞋附的鞋墊是「標配」——不是為你的腳設計的。 太軟，可能撐不起足弓；太硬，又容易壓迫腳底；滑動、變形、甚至在激烈運動中移位，這些都會影響你每一步的效率。
那該怎麼辦？難道只能一直換鞋，或靠自己調整姿勢？

圖：一般鞋墊 vs 客製鞋墊  看起來差不多，感受卻完全不同

 

客製化鞋墊，有沒有可能成為你的「秘密武器」？
如果你的鞋墊是依照你的足弓高度、步態與跑步習慣量身打造的呢？ 當它剛剛好支撐你該支撐的地方，緩衝你該保護的部位，是不是能讓你跑得更省力、更持久？ 不少專業跑者、健身教練都開始使用「客製鞋墊」，不是因為好看，而是因為——他們更懂得保護自己。

圖：量腳定做的鞋墊，讓你從第一步就穩了


結語：跑步要進步，從「腳下」開始思考
跑步不只是雙腿的事，更是每一步與地面的互動。 當你的鞋子只管「包住」你的腳，那雙鞋墊，是否也該「支撐」你真正的動力來源？
如果你開始思考腳底的感受，也許，就是邁向下一階段跑步進化的開始。
 


量腳定做的鞋墊，讓你從第一步就穩了
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參考文參考文章
https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=333